【简介：】用过，最好结合自己略加改良美国海军快速入眠法实际上是叫海军飞行员快速入眠法，是航母舰载机飞行员为保证任何时间执行任务需要而发明使用的。个人之前在季节交替时期经常容易
用过，最好结合自己略加改良美国海军快速入眠法实际上是叫海军飞行员快速入眠法，是航母舰载机飞行员为保证任何时间执行任务需要而发明使用的。个人之前在季节交替时期经常容易失眠，试过多种睡眠方法后，海军飞行员快速睡眠法相对来说更加简单有效，不需要太多训练。
个人自我使用这种入眠法的步骤是，平躺时略微抬高上半身，我是在头部垫两个娇软枕头，肩膀以下背部垫一个；双手自然放在身体两侧，不要用力；打开眉毛，不要有任何焦虑感聚集在眉心处，千万不要皱起眉毛；调整呼吸，配合呼吸让自己注意力依次从头下移到胸口、手臂和指尖，重复这样的循环转移注意力。这样一般2-3分钟就可以不知不觉中睡着了。
这里面最关键重要的是眉毛不要皱起，眉心不要有焦虑感，即使强迫自己也要抚平眉毛。
另外，后来我结合自己加以改良。我自身现在属于肥宅，呼吸比较重，心肺功能要比那些海军飞行员差多了。所以我后来把双手放到头上面，打开胸部呼吸更加畅快点，这种微调可以根据自身习惯进行。
最后个建议就是，睡前一小时最好不要玩手机，电磁波特别是蓝光对于睡眠质量影响较大，在容易失眠的时候，越玩手机越容易失眠，不妨放本纸质书或杂志。
